الدورة الشهرية
قبل بداية الدورة الشهرية (الطمث) تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات النفسية، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا حتى طرق التعامل معها، مما يجعلها عرضة للكثير من الأحاسيس النفسية و الألام الجسمانية السيئة.. لهذا يقدم خبراء الصحة أفضل الطرق للتعامل مع تلك الأعراض.
 |
| اضطرابات الدورة الشهرية |
تظهر تلك الاضطرابات على شكل أعراض جسدية ونفسية تصيب النساء قبل أسبوع أو أسبوعين من بداية الدورة الشهرية (الطمث)، وعادة ما تصاب به حوالي 40% من النساء اللاتي تصل أعمارهن 30 إلى 40 سنة، وتختلف تلك الأعراض من امرأة إلى أخرى.
الأسباب التي تؤدي لحدوث آلام الدورة الشهرية
قد ترجع الأسباب إلى مجموعة من العوامل البيئية والسلوكية واضطرابات في عملية التمثيل العضوي للجسم، والتي ينتج عنها عدم حصانة الجسم ضد التغييرات الهرمونية التي تصاحب الدورة .
الحالات التي تزيد من آلام الدورة الشهرية
- العمر بين 25 إلى 40 سنة.
- التوقف عن تعاطي حبوب منع الحمل.
- مشاكل اجتماعية.
- التعرض للاكتئاب.
أعراض ما قبل الدورة الشهرية
تتميز أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند النساء بكونها أعراض جسدية ونفسية تحدث بصورة مستمرة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية، وهذه الأعراض قد تتحسن أو تختفي عند بدء نزول الدم (الطمث) و التي يمكن أن تكون مزعجة جدا ومؤلمة للغاية ومنها ما يلي:
- الشعور بالضيق و تغيير حاد في المزاج،
- الاحساس بالمشاعر السلبية كالقلق، الاكتئاب و انحطاط نظرة المرأة لنفسها،
- صعوبة في التركيز و مشاكل في النوم،
- نقص أو تغيير في اشتهاء نوعيات مختلفة من الطعام أو ظهور حالة النهم في الأكل مما يؤدي إلى زيادة الوزن،
- الإحساس بالتعب،
- المغص والتشنجات في منطقة البطن،
- انتفاخ واحتباس السوائل في الجسم، انتفاخ وألم في الثديين،
- خفقان سريع في القلب، الدوار، الغثيان،
- مشاكل في الجهاز الهضمي،
- آلام منتشرة في جميع عضلات الجسم،
- بعض الفتيات يظهر لديهن مشاكل جلدية خاصة ظهور حب الشباب،
- العصبية العدوانية،
- اندفاع وشهوة جنسية عالية.
زيارة العيادة الطبية ؟
في حالة بدأت الأعراض و الالام تزيد من حدتها، يجب على الفتاة زيارة الطبيب لأن الدورة الشهرية غالبا ما تؤدي الى نقص في أحد الفيثامينات و المعادن الضرورية للجسم و قد تؤدي الى خلل في التوازن الهرموني.
ما هو العلاج؟
وجد الأطباء أنه لا يمكن القضاء نهائيا على آلام الدورة الشهرية مرة واحدة، ولكن إذا ما تم القضاء على بعضها فسوف يخفف المشكلة.
ويشتمل العلاج على عدة مراحل:
علاج الضغط النفسي الناتج عن تلك الحالة، بتغيير نوعية الحياة، أو بالمواظبة على تمرينات الاسترخاء، وتمرينات التنفس العميق، المساج أو التدليك، والاستماع للموسيقى والحمامات الساخنة.
تعديل النظام الغذائي.. قد يساعد هذا على التخفيف من أعراض مشاكل ما قبل الدورة الشهرية.. حيث ينصح معظم الخبراء بتقليل كمية (الملح، السكر، التبغ، الدهون، القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشيكولاتة) في النظام الغذائي اليومي.
كما ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:
أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين E، حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
هـ - المنجنيز 6 مجم.
نصيحة الاطباء
ينصح الخبراء المرأة بضرورة السيطرة على الضغط النفسي، وتناول الغذاء الصحي الذي يحتوى على كمية قليلة من الدهون المشبعة، والغني بالبقول والفواكه والخضراوات.
كما أنه على المرأة أن تقلل من استهلاك السكر المكرر والملح والكافيين، والمواظبة على القيام بالتمارين الرياضية.