غالبا ما تجد المرأة صعوبة في استعادة رشاقتها و خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل. فمتى يجب على المرأة تتبع الحمية بعد الولادة؟ و ما هي اهم الطرق لاستعادة رشاقتها؟ و كيف يمكن التصرف في حال إرضاع الطفل؟
الوزن المثالي خلال فترة الحمل
إن
زيادة الوزن تختلف خلال الحمل بين امرأة وأخرى، و في كل الحالات من
الطبيعي أن تزيد عدد الوحدات الحرارية التي تحصل عليها المرأة الحامل في
غذائها، لتؤمن حاجاتها وحاجات طفلها كاملة، لكن الوزن الذي لا يجب أن
تتعداه الحامل هو ما بين 8 إلى 12 كيلو غراما.
استعادة الرشاقة السابقة بعد الولادة
اليك سيدتي أهم النصائح و الارشادات لاستعادة رشاقتك و الحفاض على جمالك بعد الولادة:
• في البداية، على المرأة أن تجعل معنوياتها مرتفعة، إذ لا فائدة من اتباع أية حمية إذا كانت مكتسبة.
• يمكن أن تستعيد الحامل رشاقتها دون أي مشكلة، إلا أنه من الضروري أن تستعيد نشاطها أولا وقوتها، بتناول أطعمة مغذية، بعد ذلك يمكن اتباع الحمية.
• لاستعادة الأم لياقتها مجددا بعد الولادة، يحتمل أن تستغرق وقتا يمتد من ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر أو أكثر من ذلك، لكي تخسر الوزن الذي اكتسبته عندما كانت حاملا.
• قد تخسر المرأة حوالي 4،5 كيلو غرامات خلال الولادة بما في ذلك وزن الطفل. وبعد ذلك فإن الوزن الذي ستخسره يعتمد على نظام التغذية وعلى مقدار ما تقوم به من تمارين رياضية. ولذلك على كل امرأة تريد استعادة وزنها السابق قبل الحمل والمحافظة على رشاقتها أن تخطط لذلك جيدا .
• يمكن البدء باتباع حمية غذائية بعد شهرين أو ثلاثة أشهر على الولادة، وذلك بعد أن ترجع إلى طبيبها المختص للتأكد من صحتها .
• يجب اختيار حمية سهلة وغير معقدة تمنح المرأة شعورا بالشبع، تحت إشراف طبيب مختص في التغدية. إذا كانت الأم مرضعة فعليها ألا تقوم باتباع أي نوع من الحميات الغذائية، فطفلها بحاجة لجميع المواد الغذائية الموجودة في جسمها، ولكن عليها الحرص على تناول كل شيء بكمية معتدلة، وممارسة التمارين الرياضية. كما أن الرضاعة الطبيعية تعالج السيلوليت .
• لا تضعي أهدافا يستحيل تحقيقها، فيجب ألا تعتقدي أنك تستعيدين رشاقتك ووزنك مباشرة بعد الولادة.
• لا تتناولي الأطعمة المصنعة و المصبرات بصفة عامة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدسم.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والشوكولا .و مارسي الرياضة مع أمهات أخريات لكي تتشجعي، يمكن أن تبدئي بالمشي لمدة 10 دقائق يوميا على أن تزيدي المدة تدريجيا .
التغذية الصحية
- إن التغذية الجيدة هامة للمرأة بعد الولادة لكي تصبح بصحة جيدة لها و لطفلها خصوصا إذا كانت ترضع طفلها حليب الثدي.
- يجب ان يتضمن الغذاء الأطعمة الطازجة و الخفيفة و المغذية و الغنية بالألياف و الخضروات و الفواكه، و لا تنسى طبعا تناول الحليب و مشتقات الألبان للحصول على الكالسيوم الضروري لها و للطفل كذلك. على المرأة ان تكون شديدة الحرص على أن تكون هذه الوجبات صحية و مغذية خالية من الدهون و السكريات المضافة.
- الابتعاد عن التدخين و الخمر، و تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب.