7 أطعمة تزيد من الرغبة و القدرة الجنسية

Admin

اخر تحديث :

ترتبط قوة الرغبة الجنسية عند النساء و الرجال بالصحة الجيدة جسديًا وعاطفيًا، و هذا راجع بالأساس لعامل التغذية حيث تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في تعزيز حياتك الجنسية.

يمكن أن يفيد النظام الغذائي الكامل حياتك الجنسية بعدة طرق:

يمكن أن يساعد إتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون - تقليص الأطعمة التي تحتوي على السكر الصناعي والدهون المشبعة - على منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والحالات الهرمونية الغير متوازنة.

في هذا المقال سنتكلم عن عدة أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد الرغبة الجنسية لديك وقد تحسن صحتك العامة أيضًا.

1. المحار

ربما تكون قد سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية للمحار؛ والسبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك الذي يزيد من تدفق الدم، مما قد يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر، حيث توفر حصة واحدة من وجبة المحار حوالي 673٪ لقيمتك الغذائية اليومية التي تحتاجها.

إذا لم تكن من محبي الرخويات، جرب سرطان البحر فهو غني جدا بالزنك. كما يمكن أن تستفيد من مصادر الزنك غير البحرية كلحم البقر، الفاصوليا، بذور اليقطين والحبوب المدعمة بالزنك.

2. بعض اللحوم

يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية.

تحتوي الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين - بما في ذلك اللحم البقري والدجاج - على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم ، مثل: كارنيتين، ارجينين والزنك.

يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للاستجابة الجنسية لدى الأزواج، كما لوه دور فعال في إطالة مدة الجماع و الوصول للنشوة الجنسية.

على وجه الخصوص ، تشير عدة دراسات إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط.

ضع في اعتبارك، مع ذلك، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يضر بصحة القلب و الشرايين. يجب تناول البروتينات الحيوانية باعتدال ، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و للمساعدة في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة في الجسم بسلاسة في حياتك اليومية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن.

Carnitine و L-arginine عبارة عن أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.

3. السلمون

يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب و الشرايين.

يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي، وكذلك السردين والتونة و الهلبوت، أن تلعب دورًا في الحفاظ على صحة جسمك وحياتك الجنسية.

تساعد أوميغا 3 في منع تراكم الترسبات في الشرايين، مما يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم و بالتالي التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.

تشير مراجعة كوكرين الكبيرة لعام 2020 إلى أن أحماض أوميغا 3 الذهنية تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة، وتقلل من الدهون الثلاثية في الدم.

تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد. كما أن السلمون يحتوي على الزنك.

4. المكسرات والبذور

بدلًا من الحلوى، جرب تناول حفنة من المكسرات والبذور.

الكاجو واللوز مليئين بالزنك، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على الأرجينين الذي يساعد على تدفق الدم في الأعضاء التناسلية.

حاول تناول المكسرات التالية يوميا:

5. التفاح

التفاح غني بمركب الكيرسيتين. قد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة، وهو نوع من الفلافونويد، عددًا من الفوائد الصحية. تلعب مضادات الأكسدة التي يحويها التفاح على تعزيز الدورة الدموية، علاج الضعف الجنسي، و الحد من أعراض التهاب البروستاتا.

أفادت دراسة تمت عام 2016 إلى أن الكيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم. و من أسباب الضعف الجنسي نجد ارتفاع ضغط الدم لأنه يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية مما يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

في الواقع، أفادت نفس الدراسة أن الذكور الدين يتناولون التفاح بكميات كبيرة لوحظ انخفاض نسبة الضعف الجنسي لديهم ب 14٪ .

عند الإناث، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض في الرغبة الجنسية وقلة الاهتمام بالجنس، خاصةً إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديهن يسبب التعب. كما يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم السليمة للنشاط الجنسي.

بشكل عام، يعد إتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد مهم جدا لتعزيز صحتك العامة والحفاظ على صحة حياتك الجنسية.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:

ü تفاح

ü فراولة

ü توت

ü عنب داكن اللون

ü الكرز

ü الحمضيات

6. البنجر

جذور الشمندر( الباربا) غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعلها إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، مما يساعد في تعزيز حياتك الجنسية.

تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعمل على تحسين تدفق الدم و بالتالي الحد من تقلص العضلات. لهذا السبب، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء الرياضي.

تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر، أو جرعات متفرقة على مدى بضعة أيام، يمكن أن تحسن أداء الناس في التمارين المتقطعة عالية الكثافة، مع فترات راحة قصيرة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. حيث يلاحظ الباحثون أن عصير الشمندر يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:

سبانخ

الجرجير

حب الرشاد

خَسّ

كرفس

الفجل

7 فاكهة الأفوكادو

وجدت عدة أبحاث أن نسبة الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي Metabolic syndrome أقل بكثير لدى الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو، وهو عامل خطر للإصابة بالضعف الجنسي. بالإضافة إلى أن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجال الذين لا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، لذا فإن إضافة الدهون الصحية، مثل الموجودة في الأفوكادو، تساعد على تحسين الصحة الجنسية.

تلعب التغذية دورا مهما في حياتنا الجنسية، لكن تبقى عوامل أخرى لا تقل شئنا من التغذية كالراحة النفسية و العوامل الوراثية. لهذا وجب على الأزواج الاهتمام بالصحة النفسية و الراحة البدنية لضمان أداء أفضل أثناء الممارسة الجنسية. كما لا ننسى الجانب العاطفي الذي يلعب دورا مهما في هذه العلاقة حيث تبادل مشاعر الحب و الأحاسيس العاطفية يزيد من القوة الجنسية بالضعف.

تعديل المقال

مقالات قد تهمك

تعليقات