تعد العصائر من المشروبات الصحية والمغذية التي يمكن تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية لتحسين الأداء وتعزيز التعافي العضلي. فهذه العصائر تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
تختلف العصائر التي يمكن تناولها قبل وبعد التمارين حسب احتياجات الجسم ونوع التمرين الممارس. ومن العصائر التي يمكن تناولها قبل التمرين الرياضي: عصير الشمندر، وعصير الجزر، وعصير الأناناس، وعصير الكرز، وعصير البرتقال. ومن العصائر التي يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية: عصير البطيخ، وعصير التوت، وعصير الفراولة، وعصير الأناناس.
يتميز تناول العصائر الصحية قبل وبعد التمارين الرياضية بزيادة الطاقة والتحسين الوظيفي للجسم وتخفيف التعب والشعور بالإجهاد. ومن المهم الاهتمام بجودة المكونات المستخدمة في التحضير وتجنب تناول العصائر الغنية بالسكريات المضافة والمواد الحافظة والكيماويات.
لذلك، يجب الاعتناء بتناول العصائر الطبيعية الخالية من المواد الضارة وتوازن العصائر المختلفة بحيث تتناسب مع نوع التمرين الممارس واحتياجات الجسم. وبذلك، ستحصل على فوائد صحية عديدة وتحسين الأداء الرياضي واللياقة البدنية بشكل عام.
ما هو افضل عصير بعد التمارين ؟
يعتبر شرب العصائر بعد التمارين أمرًا مهمًا لترطيب الجسم واستعادة السوائل والمغذيات التي تم فقدانها خلال التمرين. ومن العصائر التي يمكن تناولها بعد التمارين:
1- عصير البرتقال: يحتوي على فيتامين سي والذي يساعد على تخفيف الالتهابات وتحسين المناعة.
2- عصير الجزر: يحتوي على فيتامين أ والذي يساعد على تحسين الرؤية وتعزيز صحة البشرة.
3- عصير الكرز: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل التهاب العضلات وتخفيف الألم.
4- عصير البنجر: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم، ويساعد على تحسين الأداء الرياضي.
5- عصير الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد على تخفيف الالتهابات وتحسين هضم البروتينات.
يمكن اختيار العصير الذي يناسب ذوقك واحتياجاتك الغذائية ويمكن إضافة مكونات أخرى مثل الزنجبيل أو النعناع لتحسين الطعم والفوائد الصحية. ومن المهم الاهتمام بمحتوى السكر في العصائر وتجنب العصائر الصناعية المحلاة بالسكريات المضافة.
ما هي العصائر التي يمكن تناولها قبل التمارين؟
تناول العصائر الصحية قبل التمارين يمكن أن يزود الجسم بالطاقة والمغذيات اللازمة لتحسين الأداء الرياضي. ومن العصائر التي يمكن تناولها قبل التمارين:
1- عصير الشمندر: يحتوي على نسبة عالية من النيتريتات التي تعمل على زيادة تدفق الدم وتحسين الأداء الرياضي.
2- عصير الجزر: يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، ويعمل على تحسين الأداء الرياضي وتخفيف التعب.
3- عصير الأناناس: يحتوي على إنزيم بروميلين الذي يساعد على هضم البروتينات وتحسين الأداء الرياضي وتخفيف الالتهابات.
4- عصير الكرز: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي وتخفيف التعب والألم.
5- عصير البرتقال: يحتوي على فيتامين سي الذي يعمل على تحسين الجهاز المناعي وتحسين الأداء الرياضي.
يمكن مزج العصائر المذكورة أعلاه مع بعضها البعض أو مع الفواكه الأخرى للحصول على مذاق مميز ولزيادة الفوائد الصحية. ومن المهم الاهتمام بمحتوى السكر في العصائر وتجنب العصائر الصناعية المحلاة بالسكريات المضافة.
ما هي العصائر التي يجب تجنبها قبل التمارين؟
توجد بعض العصائر التي يجب تجنبها قبل التمارين، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء الرياضي وتسبب الغثيان والتعب والترجيع أثناء أداء التمارين الرياضية. ومن هذه العصائر:
1- العصائر الغنية بالسكريات المضافة: مثل العصائر الصناعية والمحلاة بالسكر الأبيض أو شراب الذرة عالي الفركتوز، فهذه العصائر تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى تعب وضعف الأداء الرياضي.
2- العصائر الحمضية: مثل عصير الليمون وعصير البرتقال الحامض، حيث يمكن أن تسبب حرقة المعدة والغثيان، خاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة.
3- العصائر الثقيلة: مثل العصائر الدهنية والثقيلة على المعدة مثل عصير الحليب الكامل، فهذه العصائر يمكن أن تؤثر على الهضم وتسبب الغثيان والتعب.
4- العصائر المعدلة والمضافة إليها المواد الكيميائية: مثل العصائر المعلبة والمحلاة بالكيماويات والمواد الحافظة، فهذه العصائر يمكن أن تسبب تهيج المعدة والأمعاء وتؤثر على الأداء الرياضي.
يجب تجنب تناول هذه العصائر قبل التمارين وتفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكريات المضافة والمواد الكيميائية والثقيلة على المعدة.