كيكة عيد الميلاد: وصفة لذيذة وسهلة تجعل احتفالكِ مميزًا

 

عندما تمر المرأة بفترة الحمل فإنها تواجه تغييرات جسدية و نفسية قد تؤثر على صحتها، و لهذا وجب على النساء الحوامل التقيد بعدة نصائح لضمان سلامة صحتهن الجسدية اولا ثم النفسية. و لعل من أهم النصائح التي يجب على المرأة الحامل التقيد بها تلك التي تعني وضعية الجسد خلال النوم و أثناء السفر.

حافظي على وضعية النوم الجيدة:

يعتبر النوم على الشق الأيمن هو الوضع الصحيح كما تنص الأحاديث الشريفة، إلا أن المرأة الحامل يستحسن نومها على الجانب الأيسر، و ذلك لأن الكبد يتواجد في الناحية اليمنى، و بالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط وزن الجنين عن هذا العضو الهام في الجسد، كما آن هذا الوضع يسمح للكلي بالقيام بعملها على وجه صحيح. كما أن النوم على الجانب الأيسر يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة. كما تساعد أيضا هذه الوضعية على التخفيف من انتفاخ اليدين و القدمين خلال الحمل.

إن أهم شيء في الوضعية التي تتبناها المرأة خلال النوم أن تحرص على آن يكون العمود الفقري في وضعية مستوية، و أن تكون الوسادة على علو يجعل الرقبة في استقامة مع العمود الفقري، فعلى العموم يجب أن تكون الوسادة خفيفة و رطبة، مع وضع وسادة خفيفة بين الركبتين.

كما يستحسن وضع الكف الأيمن أسفل الخد الأيمن كما كان يفعل النبي صلى الله عليه و سلم إذا أراد أن ينام على الشق الأيمن. و هذا من إثبات العلماء من خلال أبحاثهم حيث وجدوا أن هناك نشاط يحدث بين الكف الأيمن و الجانب الأيمن من الدماغ، فالالتقاء بينهما يؤدي إلى إحداث سلسلة من الذبذبات، يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة و الضارة، مما يؤدي إلى الاسترخاء المناسب لنوم مثالي.

كذلك يجب الحرص على كون الفراش و المكان الذي تنام عليه المرأة الحامل مستويا و نظيفا و لا يتقعر بسبب وزن جسمها، لأن تقعر الفراش يعني التشوه في استقامة العمود الفقري.

نصائح لأجل سفر مريح و أمن:

إذا كانت المرأة الحامل مضطرة للسفر بالطائرة، فمن المهم أن تجلس على كرسي قريب من الممر الرئيسي لسهولة التحرك، و خاصة المقاعد الأمامية، لأنها أقل ارتجاجا من الخلفية، مع ارتداء الملابس المريحة أثناء الرحلة.  ينصح أن تكون وجبة المرأة الحامل قبل ركوب الطائرة خفيفة، حتى لا يحدث غثيان و قيء من الوجبة الدسمة أثناء إقلاع الطائرة.

يفضل أن ترتدي المرأة الحامل أثناء السفر حذاء مريحا، و ينصح إذا أمكن رفع القدمين إلى أعلى منعا لحدوث انتفاخ بسبب تجمع السوائل و الزلال في تلك المنطقة خلال السفر الطويل. كما ينبغي للمرأة الحامل التحرك لبضع دقائق كل ساعة، مع تحريك الساقين كل فترة أثناء جلوسها.

يوصى بارتداء الحوامل لحزام الأمان في كل من الطائرات و السيارات بقدر الإمكان، و ينبغي ارتداءه على ارتفاع منخفض فوق الحوض، لأن خطر وقوع أضرار من ارتداء حزام الأمان تكون أقل حدة من خطر عدم ارتدائه، لاحتمال إصابة الرأس أو الصدر، أو حدوث انفصال مفاجئ للمشيمة.

يجب توخي الحذر من بعض الأنشطة السياحية بالنسبة للمرأة الحامل، مثل الغوص و غيره من الرياضات المائية، لخطورة ذلك على المرأة و الجنين.

نصائح روتينية مهمة داخل المنزل :

·       يجب ارتداء أحذية منخفضة الكعب.
·       النوم على فراش مستوي و نظيف مع استعمال وسادة رطبة، لا تنسي الوسادة الرطبة بين الركبتين.
·       الاستحمام بالماء الدافئ.
·       تجنبي الوقوف لوقت طويل، و العمل على تخصيص وقت للاسترخاء بين الفينة و الأخرى.
·       ممارسة رياضة المشي و السباحة مع تجنب إرهاق الجسم و إطالة مدة التمرين. بخصوص الحركات الرياضية و التمارين الأخرى فيجب استشارة أخصائي من أجل توضيح طريقة وفائدة كل تمرين.
·       عند رفع الأشياء من على الأرض فالانحناء يجب أن يكون بثني الركبتين و ليس بانحناء الظهر و تقوسه.
·       تجنبي حمل الأشياء الثقيلة، و إذا كان من الضروري حمل شيء ثقيل فيجب جعله ملاصق للجسم و ليس بعيدا عنه.

·       يجب الحرص عند الجلوس على جعل الظهر في استقامة، و تجنبي وضع رجل على رجل في شكل متقاطع.

تعديل المقال