يجب أولاً ملاحظة أن تقليل حجم الثدي الضخم في الحالات العادية قد يحتاج إلى وقت أطول من 3 أسابيع للحصول على نتائج مرضية. ومع ذلك، يمكن ممارسة مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر والذراعين والظهر والبطن والأرداف لتحسين مظهر الجسم وشد الجلد في أقل من تلك المدة. ومن بين هذه التمارين:
1. تمارين الضغط على الصدر:
يتم إجراء هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الأوزان باتجاه السقف، أو وضع الكفين على الحائط ودفع الجسم للأمام باتجاه الحائط.
2. تمارين السحب بالأوزان:
يتم إجراء هذه التمارين عن طريق الجلوس على الأرض وسحب الأوزان باتجاه الصدر، أو الوقوف والسحب باتجاه الصدر.
3. تمارين رفع الأثقال:
يمكن استخدام الأوزان الخفيفة إلى المتوسطة لتمارين الذراعين والظهر والصدر.
4. تمارين البومبي:
يتم إجراء هذه التمارين عن طريق الوقوف ورفع الأيدي باتجاه السقف ثم إرجاعها إلى الجانب ببطء.
5. تمارين البطن والأرداف:
يتم إجراء هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل بزاوية 45 درجة، أو الاستلقاء على الجانب ورفع الساقين باتجاه السقف.
6. تمارين اليوغا:
تشمل هذه التمارين تمارين الصدر والتنفس العميق والتمارين التي تستهدف تحسين مرونة الجسم والتوازن.
في هذا الفيديو ستقوم الكوتش هنا ميللي بممارسة أهم التمارين الرياضية التي تستهذف منطقة الصدر للتقليل من حجم الصدر الضخم أو المترهل:
يجب ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومتواصل في المنزل للحصول على نتائج مرضية، ويجب الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن والحفاظ على وزن صحي للجسم. كما يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكحول والتدخين، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تراجع نتائج التمارين وتدهور الصحة العامة للجسم.