هل تتطلعين إلى زيادة الوزن بطريقة صحية؟ هل تخافين من السمنة؟ قد يكون اكتساب الوزن بنفس صعوبة فقدان الوزن، ولكن من المهم القيام بذلك بطريقة صحية و صحيحة لتجنب اكتساب الدهون غير الصحية. إليك 5 نصائح سهلة تساعدك سيدتي على زيادة الوزن بطريقة صحية.
1. تناولي المزيد من السعرات الحرارية
الخطوة الأولى لاكتساب الوزن الصحي هي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. من الطرق الجيدة لفعل ذلك أن تأكلي كثيرًا وأن تضيفي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لوجباتك. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
2. تناولي المزيد من البروتين
البروتينات ضرورية لبناء العضلات واكتساب الوزن. تأكدي من إضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي، مثل الدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. اهدفي إلى الحصول على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
3. تجنبي الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ( السمنة ) ولكن ليس بطريقة صحية. بدلاً من ذلك، ركزي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لاكتساب الوزن بطريقة صحية. تساعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، في بناء كتلة العضلات وزيادة وزن الجسم الكلي. يمكن أن تساعدك تمارين القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات، على زيادة الوزن عن طريق زيادة شهيتك.
5. احصلي على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن ويمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الهرمونات لديك، مما قد يجعل زيادة الوزن أكثر صعوبة. اهدفي إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
في الختام ، فإن اكتساب الوزن بالطريقة الصحية يستغرق وقتًا وجهدًا. باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة تناول السعرات الحرارية، وتناول المزيد من البروتين، وتجنب الأطعمة المصنعة، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم. تذكري أن تستشيري طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي.